Par Lia Bouisset · Publié le 2 mai 2024 · Mis à jour le 19 juillet 2026

Hypnose et estime de soi : comment avancer ?

L’hypnose peut accompagner un travail sur l’estime de soi en aidant à observer certains automatismes, à imaginer d’autres réponses et à mobiliser ses ressources. Elle ne « reprogramme » pas l’esprit et ne remplace pas une psychothérapie lorsqu’elle est nécessaire.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi désigne l’évaluation que l’on porte sur sa propre valeur. Elle peut varier selon les périodes et les domaines de vie : relations, travail, apparence, décisions ou capacité à poser ses limites.

Une estime de soi fragilisée peut se manifester par une autocritique constante, la peur du jugement, la difficulté à reconnaître ses réussites ou à exprimer ses besoins. Ces signes ne suffisent pas à établir un diagnostic.

Comment l’hypnose peut-elle s’intégrer à la démarche ?

Au cours d’un accompagnement, l’hypnose peut servir à :

• clarifier les situations dans lesquelles le manque de confiance apparaît ;
• prendre du recul sur un discours intérieur très critique ;
• répéter mentalement une réponse plus adaptée ;
• retrouver le souvenir de compétences et d’expériences utiles ;
• préparer une action concrète, comme prendre la parole ou poser une limite.

Vous restez conscient pendant la séance et vous participez activement à l’objectif. Les effets varient d’une personne à l’autre ; aucun résultat ne peut être garanti.

Des actions concrètes entre les séances

Le changement se construit aussi dans le quotidien. Vous pouvez, par exemple :

1. noter chaque jour un fait précis dont vous êtes satisfait ;
2. distinguer un fait d’un jugement automatique ;
3. choisir une petite action réalisable plutôt qu’un objectif trop large ;
4. observer la manière dont vous vous parlez après une erreur ;
5. demander un retour à une personne de confiance.

Ces exercices peuvent donner des repères concrets pour évaluer l’évolution.

Quand consulter un psychologue ou un médecin ?

Si le manque d’estime s’accompagne d’une souffrance importante, d’un état dépressif, d’un traumatisme, de troubles alimentaires ou d’idées suicidaires, adressez-vous en priorité à un professionnel de santé qualifié. L’hypnose ne doit pas retarder cette prise en charge.

Que dit la recherche ?

L’Inserm rappelle que les pratiques d’hypnose et leurs niveaux de preuve sont hétérogènes. Les résultats observés dans certaines indications médicales ne permettent pas de conclure que l’hypnose constitue, à elle seule, un traitement validé de l’estime de soi.

Source

• Inserm, « Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose », 2015